Nadi Shodhana

Nakke, skuldre og åndedrætsøvelse

Nadi Shodhana

Dette program har særligt fokus på, at løsne op for spændinger i din nakke, dine skuldre og dine håndled. Måske du mærker ømhed i din nakke, skuldre og håndled - så er dette program skønt, da det er fyldt med en masse små øvelser til at løsne op. Programmet vil blive rundet af med en åndedrætsøvelse kaldet Nadi Shodana, som er med til at balancere dit nervesystem og støtte dig i at finde ro.

Level : Begynder / let øvede
Hjælpemidler: Skumblok eller tæppe

Gomukhasana

skuldre, hofter og bækken

Gomukhasana

Dette er et program som smidiggør skuldre, hofter og bækken. Det åbner brystet, modvirker rundryg, forbedrer holdningen og gør plads til en bedre vejrtrækning. Det modvirker spændinger i skuldre, arme, ryg og smidiggør skulderled. Det smidiggør hofteledet og knæleddet samt udspænder muskulatur i sædet, hofter og forsiden af lårene.

Level : Begynder / let øvede
Hjælpemidler: Bælte evt. et tæppe

Kandharasana

Stærk ryg og flot kropsholdning

Kandharasana

Dette er et program som modvirker fremfaldene skuldre og hjælper med en flot kropsholdning, da ryggen styrkes og forsiden strækkes og især brystet, men også hoftebøjere får plads og åbnes. Programmet stimulerer hjertet og kredsløbet. Kredsløbet aflastes og trykket i bækkenet mindskes (Det intrapelvine tryk).

Level : Begynder / let øvede
Hjælpemidler: Skumblok og yogapølle (ikke nødvendigt)

Shava Udarakarshanasana

Bløde rotationer til din rygsøjle

Shava Udarakarshanasana

Dette rygprogram kan være med til at løsne for evt. spændinger i nakken, brystet, skuldrene, mellem dine ribben, ryggen og hofterne. Det giver en mere fleksibel brystkasse med plads til en god vejrtrækning. Programmet er indad førende og beroligende, med et skønt sidestræk fra top til tå og med bløde rotationer til din rygsøjle.

Level : Begynder / let øvede
Hjælpemidler: Skumblok og tæppe (ikke nødvendigt)

Tadasana

Bjergets stilling samt et lille stående flow

Tadasana

Bjergets stilling samt stående flow. Et skønt lille flow som varmer kroppen, hvor særligt ryg og skuldre får opmærksomhed i et stående program. Programmet vil være med til at løfte energien.

Level : let øvede
Hjælpemidler: Ingen

Afspænding

Kropsscanning

Afspænding

En afspænding der blødt tager dig igennem hele kroppen. Du guides af Saras stemme igennem de forskellige punkter i din krop, så du kan lande et fredfyldt sted i dit indre og slappe helt af.

Level : Alle
Hjælpemidler: Tæppe, evt. skumblok, yogapølle og øjenpude